সপ্তাহে মাত্র ২ দিন শরীরচর্চা! জিমে না গিয়েও এভাবে ফিট থাকা যায়, দাবি মার্কিন গবেষণায়

দ্য ওয়াল ব্যুরো:  ব্যস্ত জীবন আর সময়ের অভাব—এই দুইয়ের জাঁতাকলে পড়ে শরীরচর্চা করা অনেকের কাছেই এখন বিলাসিতা। কিন্তু সুস্থ থাকতে কি প্রতিদিন ঘণ্টার পর ঘণ্টা জিমে (Gym)ঘাম ঝরানোই একমাত্র পথ? সাম্প্রতিক এক বিশ্বজনীন গবেষণা বলছে অন্য কথা। দেখা গিয়েছে, সপ্তাহে মাত্র দু’দিন নিয়ম মেনে শরীরচর্চা (Exercise) করলেই কেল্লাফতে!

কী বলছে সাম্প্রতিক গবেষণা?

'আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন'-এর জার্নালে (The American Journal of Sports Medicine) প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় প্রায় ৩০ হাজার মানুষের ওপর পরীক্ষা চালানো হয়েছে। সেখান থেকেই উঠে এসেছে চমকপ্রদ এই তথ্য। গবেষকদের মতে, সপ্তাহে সাতদিন কসরত না করলেও চলে; মাত্র দু’দিন ৩০ থেকে ৬০ মিনিটের পেশি গঠনকারী ব্যায়াম (Strength Training) করলেই অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি অনেকটাই কমে যায়। ভারী ব্যায়াম নয়, বরং সাধারণ কিছু ‘রেজিস্ট্যান্স এক্সারসাইজ’ বা পেশি মজবুত করার ব্যায়াম করলেই শরীরের সামগ্রিক উন্নতি সম্ভব। এই ধরণের ব্যায়ামে পেশির শক্তি বাড়ে। যেমন— ডাম্বেল বা বারবেল লিফটিং, পুশ-আপ, স্কোয়াট, লাঞ্জেস এবং প্ল্যাঙ্ক। এগুলো হাড়ের ঘনত্ব ও শরীরের ভারসাম্য বাড়াতে সাহায্য করে।

বাড়িতে বসেই কেল্লাফতে

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ফিট থাকার জন্য সবসময় দামি যন্ত্রপাতির প্রয়োজন নেই বা জিমে গিয়ে মোটা টাকা খরচ করারও দরকার নেই। ঘরের সাধারণ কাজ বা শরীরের ভার ব্যবহার করেই করা যায় এমন ব্যায়ামই যথেষ্ট। যেমন:

• বডি ওয়েট এক্সারসাইজ: ওঠবোস (Squats) বা পুশ-আপ।
• প্রাত্যহিক কাজ: লিফট ছেড়ে সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা করা বা ভারী বাজারের থলে বহন করা।
• রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড: সাধারণ রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যবহার করেও পেশির জোর বাড়ানো যায়।

শুধু হাঁটাই কি সব? কী বলছেন বিশেষজ্ঞরা?

অনেকেই মনে করেন রোজ সকালে আধ ঘণ্টা হাঁটলেই শরীর একদম চাঙ্গা। তবে চিকিৎসকদের মতে, শুধুমাত্র হাঁটা পেশির ক্ষয় রোধ করতে পারে না। বিশেষ করে ৪০ বা ৫০ পেরোলে পেশির শক্তি কমতে শুরু করে, যা থেকে ভারসাম্যহীনতা ও পড়ে গিয়ে চোট পাওয়ার ঝুঁকি বাড়ে। তাই হাঁটার পাশাপাশি পেশি মজবুত করার ব্যায়াম বা 'স্ট্রেন্থ ট্রেনিং' একান্ত জরুরি। পিঠ, হাঁটু এবং কোমরের প্রধান পেশিগুলোর জন্য সপ্তাহে মাত্র ২০-২৫ মিনিটের দু'টি সেশনও শরীরের ভোল বদলে দিতে পারে।

মনে রাখার কিছু জরুরি টিপস:

• ধীরে শুরু করুন: যারা নতুন শুরু করছেন, তারা হুট করে কঠিন ব্যায়াম করবেন না। আগে শরীরকে সইয়ে নিন।
• ধারাবাহিকতা: সপ্তাহে সাতদিন ব্যায়াম করার চেয়ে সপ্তাহে দু'দিন নিয়ম করে করা বেশি কার্যকর।
• সুপারভিশন: বয়স্কদের ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞ বা ট্রেইনারের পরামর্শ নিয়ে শুরু করাই শ্রেয়।
• সময়সীমা: সপ্তাহে অন্তত ৩০ থেকে ৬০ মিনিট পেশি সঞ্চালনের ব্যায়াম অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি অনেকটাই কমিয়ে দেয়।

দীর্ঘক্ষণ ডেস্কে বসে কাজ করার ফলে আমাদের পেশিগুলো কর্মক্ষমতা হারাচ্ছে। এই গবেষণার নির্যাস একটাই—খুব বেশি না হলেও, সামান্য চেষ্টাতেই বার্ধক্যকে দূরে সরিয়ে রাখা সম্ভব। সপ্তাহে মাত্র দু’টো দিন নিজের জন্য বের করুন, শরীর আপনাকে ধন্যবাদ দেবে।

দ্রষ্টব্য: এই প্রতিবেদনটি শুধুমাত্র তথ্যভিত্তিক। এটি কোনও চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প নয়। সোশ্যাল মিডিয়া ও অন্যান্য নানা মিডিয়ায় প্রকাশিত বক্তব্যের উপর ভিত্তি করে লেখা, যা আলাদা করে দ্য ওয়ালের তরফে যাচাই করা হয়নি।

Note: This report is intended for informational purposes only and is not a substitute for medical advice. It is based on statements published across social media and various other media platforms, which have not been independently verified by The Wall.