সকালে উঠেই কোমর-ঘাড়ের ব্যথায় কাবু? ঘুমোনোর সঠিক পজিশনই সারাবে সমস্যা, জানালেন চিকিৎসক

দ্য ওয়াল ব্যুরো: মানুষের আর কী চাওয়া, দিনের শেষে শান্তির ঘুম। কিন্তু আমাদের মধ্যে অনেকেই ঘুম থেকে ওঠার পরই বুঝতে পারেন ঘাড় বা পিঠে ব্যথা, শক্ত হয়ে গিয়েছে জায়গাটা। এটার মূল কারণ হতে পারে আমাদের ঘুমের পজিশন, যা ধীরে ধীরে মেরুদণ্ডের ভাল থাকার ওপর প্রভাব ফেলছে।

AIIMS, রায়পুরের অর্থোপেডিক ও স্পোর্টস ইনজুরি সার্জন, দুষ্মন্ত চৌচান সতর্ক করেছেন, “কীভাবে আপনি ঘুমোচ্ছেন, তা আদতে আপনার জয়েন্টের ব্যথাকে আরও বাড়িয়ে দিতে পারে।”

ডঃ চৌচান তার ইনস্টাগ্রাম পোস্টে বলেছেন যে, ঘুমের পজিশন কীভাবে জয়েন্টের ব্যথাকে প্রভাবিত করে এবং দৈনন্দিন ঘুমের অভ্যাসে ছোট ছোট পরিবর্তন কিভাবে ঘুম থেকে ওঠার পর সতেজ ও ব্যথামুক্ত অনুভূতি দিতে পারে।

সাইড স্লিপারদের জন্য (যাঁরা একপাশে ফিরে ঘুমোন):

ডাঃ চৌচান বলেন, পাশ ফিরে ঘুমানোর সময় হাঁটুর মাঝে একটি বালিশ রাখতে পারলে কার্যকর ফল পাওয়া যায়। তাঁর কথায়, “হাঁটুর মাঝে বালিশ রাখলে কোমর ও শরীরের নিচের অংশের যন্ত্রণাকে উল্লেখযোগ্যভাবে কমানো সম্ভব।”

ব্যাক স্লিপারদের জন্য (যাঁরা চিত হয়ে ঘুমোন:

তাদের জন্য চিকিৎসকের পরামর্শ, হাঁটুর নিচে বালিশ রাখার। “এই ছোট পরিবর্তন মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টে চাপ কমায়, যা পিঠের নিচের অংশ বা লোয়ার ব্যাক এবং ও কোমরের ব্যথা কমায়।”

ডঃ চৌচান আরও বলেছেন, “এই দুই সহজ ঘুমের পজিশন রাতের অভ্যাসে নিয়ে পারলে শরীরের নানা জয়েন্টে অপ্রয়োজনীয় চাপ কমানো সম্ভব এবং জয়েন্টের ব্যথায় লক্ষণীয় স্বস্তি পাওয়া যায়।”

তিনি তাঁর ফলোয়ারদের বলছেন, সকালে পরিবর্তন লক্ষ্য করতে নিজেই চেষ্টা করে দেখুন।

ডাঃ অরুণ ভানোট, CK Birla Hospital, গুরগাঁও-এর Spine Services ডিরেক্টরও একই মত প্রকাশ করেছেন, “আপনার ঘুমের পজিশন পিঠের চাপ কমাতে, শরীর শক্ত হয়ে যাওয়া রোধ করতে এবং মেরুদণ্ড ভাল রাখতে সাহায্য করে।”

এক পুরনো সাক্ষাৎকারে, ডাঃ ভানোট শক্ত থেকে মাঝারি শক্ত ম্যাট্রেস বা গতি এবং ঘাড়কে সমান্তরাল রেখে বালিশ ব্যবহার করার পরামর্শ দিয়েছেন। পেটের ওপর ভর দিয়ে শোয়া বা খুব উঁচু বালিশ ব্যবহার করা উচিত নয়, সেই নিয়ে সতর্ক করেছেন চিকিৎসক।