হাড়ের জয়েন্টের দফারফা করছে আপনার ৫ অভ্যেস, বাড়ছে ব্যথা, সময় থাকতে সাবধান হন!

দ্য ওয়াল ব্যুরো: আপনার অজান্তেই প্রতিদিনের কিছু অভ্যাস আপনার হাড়ের জয়েন্ট বা অস্থিসন্ধির মারাত্মক ক্ষতি করছে। এই অভ্যাসগুলো আপাতদৃষ্টিতে নিরীহ মনে হলেও, দীর্ঘ সময় ধরে এগুলো হাড়ের উপর চাপ সৃষ্টি করে, যার ফলে ভবিষ্যতে ব্যথা এবং চলাফেরার সমস্যা হতে পারে। অ্যাপোলো হাসপাতালের অর্থোপেডিক সার্জন ড. বাসুদেব এন প্রভু এমন কিছু সাধারণ অভ্যাস সম্পর্কে বলেছেন।

ড. প্রভু বলেন, "আমাদের দৈনন্দিন জীবনের অনেক অভ্যাসই এমন রয়েছে, যা সময়ের সঙ্গে সঙ্গে এগুলি আমাদের জয়েন্ট এবং পেশীগুলোর স্থায়ী ক্ষতি করতে পারে। এই পুনরাবৃত্তিমূলক অভ্যাসগুলো ধীরে ধীরে চাপ বাড়ায়, যা শেষ পর্যন্ত দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা এবং চলাফেরার সমস্যার কারণ হয়।"

তিনি পাঁচটি সাধারণ অভ্যাসের কথা বলেছেন, যা আমাদের জয়েন্টের স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে:

১. ভুল ভঙ্গিতে স্মার্টফোন ব্যবহার:
আমরা প্রায়ই মাথা নিচু করে স্মার্টফোন দেখি বা ল্যাপটপে কাজ করি। এতে ঘাড় এবং কাঁধের পেশীগুলোতে অতিরিক্ত চাপ পড়ে। এর ফলে দীর্ঘস্থায়ী ঘাড়ে ব্যথা, কাঁধের ব্যথা, পেশীর খিঁচুনি এবং এমনকি আঙ্গুলে ঝিঁঝিঁ ধরার মতো সমস্যা হতে পারে।

২. আঙুল বাঁকিয়ে স্মার্টফোন ধরা:
অনেকক্ষণ ধরে আঙ্গুল বাঁকিয়ে বড় আকারের স্মার্টফোন ধরলে হাতের মিডিয়ান নার্ভের উপর চাপ বাড়ে। এর ফলে কার্পাল টানেল সিনড্রোম হতে পারে, যার লক্ষণ হলো আঙ্গুলে ঝিঁঝিঁ ধরা, হাতে ব্যথা, রাতে ঘুমের ব্যাঘাত এবং হাতের পেশীর ক্লান্তি। এর জন্য অস্ত্রোপচারের প্রয়োজনও হতে পারে।

৩. অনেকক্ষণ বসে থাকা:
সারাক্ষণ বসে থাকলে আমাদের উরু এবং নিতম্বের পেশী দুর্বল হয়ে যায়। এর ফলে পেশীর শক্তি কমে যায়, জয়েন্টগুলো শক্ত হয়ে যায়, ইনসুলিনের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে এবং শরীরে অতিরিক্ত চর্বি জমতে পারে।

৪. ভুল জুতো পরা:
হাই হিল বা বেশি আঁটোসাঁটো জুতো পরলে পা অস্বাভাবিক ভঙ্গিতে থাকে। এর ফলে পায়ের পেশীতে সমস্যা হয়, যা পরে হাঁটু, কোমর এবং পিঠে ব্যথার কারণ হতে পারে।

৫. জল কম পান করা:
জল কম খেলে শুধু তৃষ্ণা লাগে না, এটি পেশীগুলোকে টান এবং ব্যথার শিকার করে তোলে। পর্যাপ্ত জল পান না করলে জয়েন্টগুলোর মধ্যে থাকা তরল পদার্থ কমে যায়, যা ক্লান্তির কারণ হয় এবং পিঠে অস্বস্তির সৃষ্টি করে।

ড. প্রভুর মতে, ছোটখাটো কিছু পরিবর্তন এনে এই ক্ষতি কমানো সম্ভব। তিনি সঠিক জুতো পরা, পর্যাপ্ত জল পান করা, নিয়মিত বিরতিতে হাঁটাচলা করা এবং শরীরকে বিশ্রাম দেওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন।