সকালের অ্যালার্মে ধড়মড়িয়ে ঘুম থেকে উঠছেন? চাপ বাড়ছে হার্টের, সতর্ক করলেন স্নায়ুরোগ বিশেষজ্ঞ

দ্য ওয়াল ব্যুরো: ভোরে ঘুম থেকে ওঠা সবসময়ই স্বাস্থ্যকর অভ্যাস বলে মনে করেন চিকিৎসকরা। দিনের শুরুটা আগেই হলে সময় যেমন বাঁচে, তেমনই কাজের গতি বাড়ে এবং সার্বিক সুস্থতার জন্যও তা উপকারী। কিন্তু এই অভ্যাসের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হয়ে উঠেছে ঘড়ির অ্যালার্ম। সেটাই শরীরের জন্য বড় ঝুঁকি (alarm clock health risks) তৈরি করতে পারে, সতর্ক করেছেন বিশেষজ্ঞরা।

প্রখ্যাত স্নায়ুরোগ বিশেষজ্ঞ সুধীর কুমার জানিয়েছেন, সকালে ঘুম ভাঙাতে বারবার অ্যালার্মের উপর নির্ভর করা শরীরের প্রাকৃতিক ঘড়ি (biological clock) বা সার্কাডিয়ান রিদমে (circardian rhythm) ব্যাঘাত ঘটায়। আমাদের মস্তিষ্ক ঘুমের হালকা স্তরের শেষে শরীরকে স্বাভাবিকভাবে জেগে উঠতে সংকেত দেয়। কিন্তু অ্যালার্ম অনেক সময়ই আমাদের গভীর ঘুমের মধ্যে থেকে হঠাৎ টেনে তোলে। ফলে ‘স্লিপ ইনারশিয়া’ (sleep inertia) ভেঙে গিয়ে মাথা ঝিমঝিম, ক্লান্তি (fatigue) ও মনোযোগের ঘাটতি (conecentration problem) দেখা দিতে পারে।

ডাঃ কুমার আরও বলেন, প্রতিদিন অ্যালার্মে ঘুম ভাঙার মানে হতে পারে - হয় আপনি পর্যাপ্ত ঘুমোচ্ছেন না, নয়তো ঘুমের সময়সূচি ঠিকমতো চলছে না। এমনকী অ্যালার্মের ‘ধাক্কা’ সকালে রক্তচাপও বাড়াতে পারে। সাধারণত কর্টিসল নামের হরমোন ধীরে ধীরে বাড়ে, শরীরকে সতেজ হতে সাহায্য করে। কিন্তু হঠাৎ অ্যালার্ম বাজলে কর্টিসলের মাত্রা হঠাৎ বেড়ে যায়, যা হার্টের ওপর অপ্রয়োজনীয় চাপ তৈরি করতে পারে।

কীভাবে সবচেয়ে ভাল উপায়ে ঘুম থেকে ওঠা সম্ভব?

বিশেষজ্ঞদের মতে, ঘুম ভাঙার সেরা উপায় হল স্বাভাবিকভাবে ওঠা। এতে শরীর চনমনে থাকে। শরীর যখন প্রস্তুত হয়, তখন সে নিজেই ঘুম ভাঙায়। ফলে মন থাকে হালকা, এনার্জি থাকে বেশি এবং হঠাৎ ‘ধাক্কা’ লাগে না। স্বাভাবিকভাবে ঘুম ভাঙলে মন ভাল থাকে, সারাদিন মনোযোগ ও কর্মশক্তি বাড়ে।

অ্যালার্ম ছাড়াই ঘুম ভাঙাতে কী করা যেতে পারে?

‘স্লিপ ফাউন্ডেশন’–এর মতে, সাধারণ এক পরিবর্তন আপনার সার্কাডিয়ান রিদমকে এমনভাবে তৈরি করে যে, সকালে সহজ এবং প্রাকৃতিক উপায়েই ঘুম ভাঙে। তার জন্য সকালের আলোকেই অ্যালার্ম হিসেবে ব্যবহার করুন। ভোরের সূর্যালোক শরীরকে স্বাভাবিক উপায়ে জাগতে সাহায্য করে। অন্তত ৩০ মিনিট সূর্যালোক শরীরের লাগলে সারাদিন সতেজ থাকবেন এবং রাতে ঘুম আসাও সহজ হবে।