মেনোপজ এগিয়ে আসছে? এই পাঁচটি লক্ষণ ভোগাবে, উপেক্ষা করলে বাড়তে পারে শারীরিক সমস্যা

দ্য ওয়াল ব্যুরো: মহিলাদের জীবনে মেনোপজ কোনও হঠাৎ ঘটে যাওয়া ঘটনা নয়। এটি ধীরে ধীরে শরীরকে বদলে দেয় হরমোনের ওঠানামার মধ্য দিয়ে। সাধারণত চল্লিশের পর থেকেই অনেক নারীর শরীরে এই পরিবর্তনের আভাস মিলতে শুরু করে। কিন্তু সমস্যা হল, এই লক্ষণগুলোকে অনেক সময় বয়স, ক্লান্তি বা মানসিক চাপ বলে এড়িয়ে যাওয়া হয়। ফলত প্রয়োজনীয় সময়ে সতর্ক না হলে বাড়তে পারে শারীরিক ও মানসিক জটিলতা।

মেনোপজের আগে যে সময়টি আসে, তাকে চিকিৎসাবিজ্ঞানের ভাষায় বলা হয় ‘পেরিমেনোপজ’। এই সময় শরীর একাধিক সঙ্কেত দেয়, যা বুঝে নেওয়াই সবচেয়ে জরুরি।

হঠাৎ গরম লাগা: শরীরের থার্মোস্ট্যাটে গোলমাল

মেনোপজের সবচেয়ে পরিচিত লক্ষণ হল হঠাৎ গরম লাগা বা হট ফ্ল্যাশ। কোনও কারণ ছাড়াই শরীর গরম হয়ে ওঠে, ঘাম হয়, মুখ লাল হয়ে যায়। এর মূল কারণ ইস্ট্রোজেন হরমোনের মাত্রা কমে যাওয়া। এই হরমোন শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নেয়। তার ভারসাম্য নষ্ট হলেই শরীরের ‘থার্মোস্ট্যাট’ ঠিকমতো কাজ করে না।

ঘুমের সমস্যা: রাতে ক্লান্তি, দিনে অবসাদ

অনেক মহিলাই এই সময়ে অভিযোগ করেন, রাতে ঠিকমতো ঘুম হয় না। ঘুম এলেও বারবার ভেঙে যায়। এর সঙ্গে যুক্ত থাকে হট ফ্ল্যাশ, উদ্বেগ এবং হরমোনজনিত অস্থিরতা। দীর্ঘদিন ঘুমের সমস্যা চললে দিনের বেলা কাজের মনোযোগ কমে যায়, শরীরে ক্লান্তি জমতে থাকে এবং মুডের ওপর তার সরাসরি প্রভাব পড়ে।

মনখারাপ: মানসিক দুর্বলতা নয়, হরমোনের প্রভাব

মেনোপজের সময় মন খারাপ, অকারণ কান্না, বিরক্তি বা এক ধরনের শূন্যতা অনুভব করা খুবই সাধারণ। অনেক সময় একে ডিপ্রেশন বলে ধরে নেওয়া হয়। কিন্তু বাস্তবে এটি অনেক ক্ষেত্রে হরমোনের ওঠানামার ফল। ইস্ট্রোজেন ও সেরোটোনিনের সম্পর্কের কারণে মুডে বড়সড় পরিবর্তন দেখা দেয়। তাই এই সময় মানসিক সমস্যাকে হালকাভাবে নেওয়া যেমন ভুল, তেমনই অযথা ভয় পাওয়াও ঠিক নয়।

জয়েন্ট পেন: হাড় আর জয়েন্টে ব্যথা

মেনোপজের সঙ্গে সঙ্গে শরীরে ক্যালসিয়াম শোষণের ক্ষমতা কমে যেতে শুরু করে। এর প্রভাব পড়ে হাড় ও জয়েন্টে। হাঁটু, কোমর, আঙুলে ব্যথা বা শক্তভাব অনেকেরই পরিচিত সমস্যা হয়ে দাঁড়ায়। দীর্ঘদিন অবহেলা করলে অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকিও বাড়তে পারে।

ওজন বেড়ে যাওয়া: খাবার নয়, মেটাবলিজম দায়ী

এই সময়ে অনেক মহিলাই বলেন, খাবার আগের মতোই, তবু ওজন বাড়ছে। আসলে বয়স ও হরমোনের পরিবর্তনের ফলে শরীরের মেটাবলিজম ধীর হয়ে যায়। বিশেষ করে পেট ও কোমরের চারপাশে মেদ জমার প্রবণতা বাড়ে। এর সঙ্গে যুক্ত হয় কম ঘুম, কম শারীরিক পরিশ্রম এবং মানসিক চাপ।

সচেতন হলেই ঝুঁকি কমানো সম্ভব

মেনোপজ কোনও রোগ নয়, এটি জীবনের স্বাভাবিক অধ্যায়। কিন্তু এই সময় শরীর যে বার্তা দেয়, তা শোনা জরুরি। সঠিক খাদ্যাভ্যাস, পর্যাপ্ত ঘুম, নিয়মিত হাঁটা বা হালকা ব্যায়াম এবং প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ—এই কয়েকটি বিষয় মেনে চললেই মেনোপজের সময়টাকে অনেকটাই স্বস্তির করা সম্ভব।