খালি পেটে মর্নিং ওয়াক, নাকি খাবার খাওয়ার পরে হাঁটা, ওজন কমানোর জন্য কোনটি বেশি কার্যকর?

দ্য ওয়াল ব্যুরো: ওজন কমানো থেকে শরীর ফিট রাখা। হাঁটার কোনও বিকল্প নেই। অনেকেই জিম বা যোগ ব্যায়াম না করে শুধুমাত্র হেঁটে শরীরে বিরাট পরিবর্তন এনেছেন। কিন্তু একটা প্রশ্ন বার বার উঠে এসেছে। তা হল ভরা পেটে হাঁটা উচিত না খালি পেটে। ওজন কমানোর ক্ষেত্রে কোনটা বেশি কার্যকর? 

হাঁটলে ক্যালোরি বার্ন হয়, মানসিক চাপ কমে, মেটাবলিসম বাড়ে এবং পেশি মজবুত হয়। বিশেষ করে যারা ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন, তাদের জন্য দ্রুত হাঁটা অত্যন্ত উপকারী। অনেকে ভারী খাবার খাওয়ার পর হাঁটতে পছন্দ করেন, আবার কেউ কেউ মনে করেন খালি পেটে হাঁটলে বেশি ক্যালোরি বার্ন হয়। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, খালি পেটে হাঁটলে শরীরকে এনার্জি জমে থাকা ফ্যাট থেকে নিতে হয়। বলে দ্রুত ফ্যাট বার্ন হয়। ওজনও কমে। 

সিনিয়র ডায়াটিশিয়ান ফারেহা শানাম বলেন, 'ওজন কমানোর ক্ষেত্রে খালি পেটে হাঁটাকে ‘ফাস্টিং কার্ডিও’ বলা হয়, যা দ্রুত ফ্যাট কমায়।' একই মত সি কে বিড়লা হাসপাতাল, গুরুগ্রামের চিকিৎসক ডঃ তুষার তায়ালের। তিনি বলেন, 'ঘুমের সময় লিভার থেকে গ্লুকোজ রক্তে মিশে যায় ফলে গ্লাইকোজেনের মাত্রা কম থাকে। তাই খালি পেটে হাঁটলে শরীর শক্তি উৎপাদনের জন্য ফ্যাটকে কাজে লাগাতে শুরু করে। ওজন কমে।'

২০২২ সালে নটিংহ্যাম ট্রেন্ট ইউনিভার্সিটির এক গবেষণায় দেখা গেছে, খালি পেটে ব্যায়াম করলে ৭০% বেশি ফ্যাট বার্ন হয়। রিপোর্টে বলা হয়, কিছুটা ডায়েট করতে হবে কিছুটা ব্যায়াম। এই ভাবেই ব্যালেন্স করে প্ল্যান করতে হবে। তাতে ওজন কমানো অনেকটা সহজ হবে।

তবে, বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এই অভ্যাস সকলের জন্য নয়। সবকিছুতে সবার ভাল হবেই, এটা ধরে নেওয়া ঠিক নয়। যাদের ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ বা রক্তচাপজনিত অন্যান্য সমস্যা রয়েছে, তাদের ক্ষেত্রে এটা ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে। 

ড. সিরি এম কামাথ বলেন, 'অনেকটা সময় ধরে খালি পেটে ব্যায়াম করলে রক্তচাপ কমে যাওয়া, মাথা ঘোরা, ঝাপসা দেখা, হাত-পা কাঁপা বা অজ্ঞান হয়ে যাওয়ার মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে। এছাড়া, পর্যাপ্ত কার্বোহাইড্রেট না থাকলে পেশি থেকে প্রোটিন ভেঙে শক্তি উৎপাদন করতে পারে, যাতে আদতে পেশির ক্ষতি হয়।'

অন্যদিকে, খাবারের পর হাঁটা শরীরের জন্য উপকারী। এতে খাবার থেকে যে গ্লুকোজ আসে তা এনার্জিতে পরিণত হয়। শরীরের কার্যক্ষমতা বাড়ায় ও শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে। ফারেহা শানাম বলেন, 'খাবারের পর ১০-১৫ মিনিট হাঁটা হজমে সাহায্য করে, পেট ফাঁপা কমায় এবং ডায়াবেটিস আক্রান্তদের সুস্থ থাকতে সাহায্য করে।'

তাহলে শরীরের জন্য কোনটা ভাল?

ওজন কমানোর ক্ষেত্রে খালি পেটে হাঁটা ভাল। ৩০-৬০ মিনিট প্রতিদিন হাঁটা যেতে পারে। এতে ওজন কমবে। যদি তা না হয়, শুধুমাত্র শরীর ভাল রাখতে হাঁটার অভ্যাস করে থাকেন। তাহলে খেয়েও হাঁটা যেতে পারে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, পুরোটাই নির্ভর করছে আপনার শরীরে ওপর।