কথায় কথায় রেগে গিয়ে চেঁচান? মাথা ঠান্ডা রাখার ‘কুল’ টিপস দিচ্ছেন ডাক্তারবাবুরা

দ্য ওয়াল ব্যুরো: রেগে আগুন, তেলে বেগুন... এমন অবস্থা হয় কি আপনার? রেগে গেলেই একেবারে দুর্বাশা মুনি? মেজাজ গরম মানেই আর কাণ্ডজ্ঞান থাকে না? যাকে তাকে যা খুশি বলে দেন, যা মনে হয় করে ফেলেন? বোধবুদ্ধি একেবারে লোপ পেয়ে যায়?

রাগ খুব খারাপ জিনিস। সাময়িকভাবে উত্তেজনা বাড়িয়ে দেয়, রক্তচাপও বাড়ে। ধকল পড়ে স্নায়ুর ওপরে। এর প্রভাব যতটা মনে হয়, ততটাই শরীরে। মনোবিদেরা তাই বলেন, রাগ নিয়ন্ত্রণে রাখতে। অ্য়াঙ্গার ম্য়ানেজমেন্ট নিয়ে এখন অনেক জায়গায় কাউন্সেলিং হচ্ছে। কীভাবে রাগকে বশে রাখা যায় সে নিয়ে পরামর্শ দিচ্ছেন বিশেষজ্ঞ ডাক্তাররা।

ডাক্তারবাবুরা বলছেন, অল্পেই রাগ, মাথা গরম, উত্তেজনা হয় যাঁদের তাঁরা নানাবিধ শারীরিক ও মানসিক সমস্যায় ভোগেন। অনেকেরই অল্প বয়সে প্রেশার বাড়ে, ইস্কিমিয়া হয়, হার্ট অ্যাটাকের আশঙ্কা বেড়ে যায়৷ গবেষণা বলছে, যাঁদের রাগ খুব বেশি তাঁদের মধ্যে ইস্কিমিক হার্ট ডিজিজের আশঙ্কা স্বাভাবিক মানুষের তুলনায় প্রায় দ্বিগুণ ও হার্ট অ্যাটাকের আশঙ্কা তিন গুণ৷  অল্পসল্প রাগ সকলেরই হয়। রেগে গেলে অনেকেই চেঁচামেচি করেন আবার কিছুক্ষণ পরেই স্বাভাবিক হয়ে যান। কিন্তু রাগ যদি ক্রনিক হতে থাকে, মানে ঘন ঘন মেজাজ বিগড়োতে থাকে তাহলে চিন্তার কারণ আছে।

প্রচণ্ড মাথাগরম হয়ে গেলে হলে কীভাবে মাথা ঠান্ডা রাখবেন তার উপায় বের করতে হবে আপনাকেই। সকলের মনের অবস্থা সমান থাকে না। তাই নিজের ব্যবহারে কীভাবে বদল আনবেন তার চেষ্টা শুরু করতে হবে এখন থেকেই। কিছু সহজ টোটকা আছে যাতে মাথা ঠান্ডা রেখে পরিস্থিতির মোকাবিলা করতে পারবেন।

রাগ কমানোর সহজ টোটকা

১) রাগ হচ্ছে বুঝলে চুপ করে যান। অহেতুক কথা বাড়াবেন না, এতে সমস্যা বাড়বে।

২) সে জায়গা থেকে সরে হেঁটে আসুন কিছুক্ষণ, মাথায় জল ঢালুন, ঘরের কাজ করুন, কারও সঙ্গে কথা বলে মাথা ঠান্ডা করুন।

৩) মাথা গরম হচ্ছে বুঝলেই কানে হেডফোন গুঁজে পছন্দের গান শুনুন। এতে মাথা ঠান্ডা হবে অনেকটাই।

৪) হাতের কাছে চকলেট অথবা আপনার খুব প্রিয় কোন খাবার রাখুন। মাথা গরম হয়ে গেলেই মুখে পুরে দিন এগুলো হল মুড বুস্টার।

৫) অন্যের নিন্দা বা সমালোচনা না করে নিজের পছন্দ-অপছন্দ পরিস্কার করে জানান। চেঁচামেচি না করে শান্তভাবে আপনার চাহিদাটা জানান।

৬) নিজের পছন্দের কাজ করুন, ছবি আকুঁন, ছবি তুলতে ভাল লাগলে তাই করুন। মন ভাল হয়ে যাবে।

৭) ডিপ বেলি ব্রিদিং, যোগাসন, মেডিটেশনে শরীর–মন ঠান্ডা থাকে। চট করে উত্তেজনা হয় না।

৮) যদি সাজগোজ পছন্দ হয়, তাহলে পছন্দের জামাকাপড় পরুন। এতে মুড ভাল হয়ে যাবে।