১০ হাজার স্টেপ পেরলেই হবে না! কতটা নয়, কীভাবে হাঁটছেন - সেটাই বলবে আপনার ফিটনেস স্কোর

দ্য ওয়াল ব্যুরো: হাঁটা (walking) মানে কিন্তু সবচেয়ে সহজ ব্যায়াম (easy exercise) অথচ এটাকেই সবচেয়ে অবহেলা করেন অনেকে। জিমের মেম্বারশিপ লাগে না, দামি স্পোর্টস শু-ও নয়, তবু শরীরচর্চার ক্ষেত্রে হাঁটার প্রভাব কিন্তু বেশ চমকপ্রদ। কিন্তু আশ্চর্যের বিষয়, শরীরের এই স্বাভাবিক গতিবিধিতেও আমরা অনেক সময় ভুল করি।

সম্প্রতি Annals of Internal Medicine–এ প্রকাশিত এক গবেষণায় উঠে এসেছে, শুধু 'কতটা হাঁটছেন' নয়, 'কীভাবে হাঁটছেন' - সেটাই আসল। অর্থাৎ, প্রতিদিন ১০ হাজার স্টেপ (10,000 steps)  পার করলেই হবে না, হাঁটার গতি ও ধরনও ঠিক হতে হবে।

হৃদযন্ত্রের জন্য আদর্শ হাঁটার গতি

গবেষণায় দেখা গিয়েছে, হৃদ্‌স্বাস্থ্য ভাল রাখতে সবচেয়ে উপযোগী হাঁটার ধরন হল নিরবচ্ছিন্ন এবং দীর্ঘ সময় ধরে হাঁটা। যাঁরা একটানা অন্তত ১৫ মিনিট বা তার বেশি সময় হাঁটেন, তাঁদের হৃদরোগ ও অকালমৃত্যুর ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কম।

পরিসংখ্যান বলছে, যাঁরা টানা ১৫ মিনিট বা তার বেশি সময় হাঁটছেন, তাঁদের মৃত্যুর হার মাত্র ০.৮% এবং হৃদরোগের হার ৪.৩৯%।

অন্যদিকে, যাঁরা ৫ মিনিট বা তার কম সময় ধরে হাঁটেছেন, তাঁদের অকালমৃত্যুর হার ৪.৩৬%, আর হৃদরোগের হার বেড়ে দাঁড়িয়েছে ১৩.০৩%।

অর্থাৎ, অল্প অল্প সময় ধরে হাঁটার চেয়ে একটানা কিছু সময় ধরে হাঁটা শরীরের জন্য অনেক বেশি উপকারী।

দীর্ঘক্ষণ হাঁটলেই মিলবে আসল উপকার

এই গবেষণা স্পষ্ট জানিয়ে দিয়েছে, শুধু ১০ হাজার স্টেপ পূরণ করলেই ফিটনেস নিশ্চিত হয় না। আসল বিষয় হল হাঁটার সময়কাল ও ধারাবাহিকতা। যত বেশি সময় টানা হাঁটবেন, ততই আপনার হৃদ্‌যন্ত্র থাকবে সুস্থ, শরীরও আরও সক্রিয়।

যাঁরা দিনে ৫ হাজার স্টেপেরও কম হাঁটেন, অর্থাৎ তুলনামূলক অলস জীবনযাপন করেন, তাঁরাও হৃদ্‌স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটাতে পারেন, যদি নিয়মিত অন্তত ১৫–২০ মিনিটের নিরবচ্ছিন্ন হাঁটা অভ্যাসে রাখেন।

তাই এখন থেকে স্টেপ কাউন্ট নয়, লক্ষ্য রাখুন টানা ও সঠিকভাবে হাঁটায়।