বাতাসে বিষ! বারোটা বাজছে ফুসফুসের, কীভাবে ভাল রাখবেন?

দ্য ওয়াল ব্যুরো:শেষ নভেম্বরে প্রকাশ হওয়া একটি রিপোর্ট বলছে, শহরের একিউআই পৌঁছেছে ২১১-তে। অর্থাৎ বাতাসের গুণমান ‘খুব খারাপ’। পরিস্থিতি এমন হলেও ঘরে বসে থাকা প্রায় অসম্ভব। অফিস, স্কুল বা কলেজ, বাইরে বেরোতেই হচ্ছে। প্রশ্ন উঠছে, ক্রমবর্ধমান দূষণের মধ্যে কীভাবে নিজের ফুসফুসকে সুস্থ রাখা যায়।

চিকিৎসকদের মতে, নিয়মিত কিছু অভ্যাস ও খাদ্যাভ্যাস পাল্টালেই ফুসফুস অনেকাংশে পরিষ্কার রাখা সম্ভব। ফুসফুস বিশেষজ্ঞ ডা. সৌম্য সেন জানান, দূষিত বাতাস থেকে পুরোপুরি রেহাই পাওয়া কঠিন। তবে শরীরের প্রাকৃতিক প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ালে ও কিছু খাবার নিয়মিত খেলে ফুসফুস অনেকাংশে সুরক্ষিত থাকে।

কোন খাবার রাখবে ফুসফুস ভাল?

• আদা ও রসুন: প্রাকৃতিক ডিটক্সিফায়ার। শ্বাসনালী পরিষ্কার রাখতে সাহায্য করে।
• হলুদ: এতে থাকা কারকিউমিন প্রদাহ কমায়, ফুসফুসকে ভাল রাখে।
• সবুজ শাকসবজি ও ব্রোকোলি: অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টে ভরপুর, ফুসফুসের ক্ষত সারাতে সহায়ক।
• আপেল, নাশপাতি, আঙুর: ফ্ল্যাভোনয়েড ও ভিটামিনে সমৃদ্ধ, শ্বাসযন্ত্রের ক্ষমতা বাড়ায়।
• গ্রিন টি: প্রদাহ কমাতে ও শ্বাসকষ্টের সমস্যা হ্রাসে কার্যকর।

অভ্যাসেও চাই পরিবর্তন

• রাস্তায় বেরোলে মাস্ক ব্যবহার করা জরুরি।
• সকালে বা রাতে রাস্তায় হাঁটার বদলে সবুজ এলাকায় ব্যায়াম করুন।
• প্রচুর জল খান, যাতে টক্সিন শরীর থেকে বেরিয়ে যায়।
• ধূমপান একেবারে এড়িয়ে চলা দরকার।

চিকিৎসকদের মতে, শহরের দূষণ রাতারাতি কমবে না। তাই প্রতিদিনের রুটিনে এই খাবার ও অভ্যাস মেনে চলাই এখন ফুসফুসকে রক্ষা করার একমাত্র উপায়।