খাওয়ার পর এই ৭ আসন করলে দ্রুত হজম হবে, মিটবে কোষ্ঠকাঠিন্য

দ্য ওয়াল ব্যুরো: খাওয়ার পর পেট ফাঁপা, গ্যাস, অম্বল—এই সব হজমের সমস্যা (Digestive Problems) এখন নিত্যসঙ্গী। ওষুধে (Medication) সাময়িক আরাম মিললেও, সহজ কিছু যোগাসন (Yoga Asanas) নিয়মিত করলে মিলতে পারে দীর্ঘমেয়াদি উপকার। বিশেষজ্ঞদের মতে, খাওয়ার ১০-১৫ মিনিট পর ধীরে, সচেতনভাবে (Mindful) এই আসনগুলি করলে হজম প্রক্রিয়া (Digestion) অনেকটাই উন্নত হয়।

বজ্রাসন

সবচেয়ে কার্যকর আসনগুলোর মধ্যে প্রথমেই আসে বজ্রাসন (Vajrasana)। হাঁটু গেড়ে বসে পায়ের গোড়ালিতে ভর দিয়ে সোজা হয়ে বসতে হয়। ৫-১০ মিনিট এই ভঙ্গিতে থাকলে পেট ও অন্ত্রে (Stomach and Intestines) রক্তসঞ্চালন বাড়ে, কমে গ্যাস ও অ্যাসিডিটি (Acidity)।

সুপ্ত বদ্ধ কোণাসন

এর পরেই রয়েছে সুপ্ত বদ্ধ কোণাসন (Supta Baddha Konasana)। শুয়ে পায়ের তলা জোড়া রেখে হাঁটু দু’দিকে ছড়িয়ে দিলে পেটের চাপ কমে, শরীর রিল্যাক্স (Relax) করে। হজমের গতি বাড়াতে সাহায্য করে এই আসন।

মার্জারিয়াসন-বিতিলাসন

মার্জারিয়াসন-বিতিলাসনে (Cat-Cow Pose) হাত-পা ভর দিয়ে কখনও পিঠ নামানো, কখনও তোলা—এই মুভমেন্ট (Movement) পেটের ভেতরের অঙ্গগুলিকে ম্যাসাজ (Massage) করে। গ্যাস, অম্বল কমাতে বিশেষ কার্যকর।

সুপ্ত মৎস্যেন্দ্রাসন

হজমের আরেকটি উপকারী আসন সুপ্ত মৎস্যেন্দ্রাসন (Supine Spinal Twist)। শরীরকে একদিকে মোচড় দিলে পেটের অঙ্গগুলিতে চাপ পড়ে, ফলে জমে থাকা বায়ু (Gas) বের হতে সাহায্য করে। লিভার (Liver) ও কিডনি (Kidney)-র কাজও সক্রিয় হয়।

পশ্চিমোত্তানাসন

হালকা ভাবে করা যায় পশ্চিমোত্তানাসন (Paschimottanasana)। সামনে ঝুঁকে বসার এই আসন স্নায়ুকে (Nervous System) শান্ত করে, পেটের অস্বস্তি কমায়।

আপনাসন

খাওয়ার পর বিশেষ উপকারী আপনাসন (Apanasana)। হাঁটু বুকে টেনে নিলে কোলনে (Colon) চাপ পড়ে, ফলে গ্যাস বেরোয় ও কোষ্ঠকাঠিন্য (Constipation) কমে।

গোমুখাসন

শেষে রয়েছে গোমুখাসন (Gomukhasana)। পা ও হাত জড়িয়ে বসার এই ভঙ্গি পেটের ভেতরে চাপ তৈরি করে, যা হজমে সাহায্য করে এবং পুষ্টি শোষণ (Nutrient Absorption) বাড়ায়।

সব মিলিয়ে, নিয়ম মেনে ধীরে-সুস্থে এই যোগাসনগুলি করলে খাওয়ার পরের অস্বস্তি অনেকটাই কমানো সম্ভব। তবে তাড়াহুড়ো নয়—শরীরের সঙ্গে তাল মিলিয়েই অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে।