১৪০ কেজির রাম কাপুর এখন মাত্র ৮৫ কেজির, ছ'মাসেই চ্যালেঞ্জ পার, কী করে করলেন?

দ্য ওয়াল ব্যুরো: হিন্দি টেলিভিশনের জনপ্রিয় অভিনেতা রাম কাপুর এক সময় হঠাৎ করেই ক্যামেরা থেকে সরে গিয়েছিলেন। অনেক দিন ধরে তাঁকে কোনও ধারাবাহিক কিংবা সোশ্যাল মিডিয়ায় দেখা যায়নি। তবে এবার ৫১ বছর বয়সী এই অভিনেতা ক্যামেরার সামনে ফিরে এসেছেন এবং সবাইকে চমকে দিয়েছেন। গত দেড় বছরে ৫৫ কেজি ওজন কমিয়ে তাঁর অবাক করা পরিবর্তন দেখিয়ে তিনি সকলকে অবাক করেছেন।

রাম কাপুর তাঁর ওজন কমানোর যাত্রায় কঠোর পরিশ্রম করেছেন, সে কথা বলাই বাহুল্য। সেই সঙ্গে ছিল অনমনীয় জেদ। তবে এই প্রথম নয়। এর আগেও ২০১৯ সালে মাত্র ৭ মাসে ৩০ কেজি ওজন কমিয়ে রাম প্রমাণ করেছিলেন, যে তিনি চাইলে সব পারেন। এবার আরও বড় চ্যালেঞ্জ নিয়ে ৫৫ কেজি কমিয়েছেন তিনি।

তাঁর এই ওজন কমানো নিয়ে উনি সদ্য মুখ খুলেছেন। রাম কাপুর বলেন, '৫০ বছর বয়সে আমি উপলব্ধি করি, আমার দু'টি সন্তান রয়েছে, তাদের জন্য আমাকে সুস্থ থাকতে হবে। তাই আমি নিজের স্বাস্থ্যের দিকে নজর দিতে শুরু করি। গত ছয় মাসে আমি ৫৫ কেজি কমিয়েছি, এখন আমার ওজন ৮৫ কেজি।' 

তিনি ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং, কঠোর ব্যায়াম, এবং ডায়েট থেকে দুগ্ধজাত দ্রব্য, তেল, চিনি, শর্করা ও মাংস বাদ দেন। ৫০ পেরোনোর পর ওজন কমানো কেন কঠিন, তা নিয়ে টোন৩০ পিলেটসের নিউট্রিশনিস্ট অশ্লেষা জোশি বলেন, 'বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে শরীরের মেটাবলিজম ধীর হয়ে যায়, যার কারণে ওজন কমানো কঠিন হয়ে পড়ে। এছাড়া, শারীরিক কার্যকলাপ কমে যাওয়ার কারণে ওজন বাড়তে থাকে। তবে নিয়মিত হাঁটা বা সাঁতার কাটলে এটি নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়।'

তিনি আরও বলেন, 'একটি সুষম ডায়েট এবং মনোযোগ দিয়ে ব্যায়াম করলে ওজন কমানো সম্ভব। সবচাইতে গুরুত্বপূর্ণ হল নিজের লক্ষ্যে স্থির থাকা এবং স্বাস্থ্যের প্রতি সচেতন হওয়া।'

রাম কাপুর মূলত ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং পদ্ধতি মেনে চলেছেন। তিনি ১৬:৮-এর নিয়ম অনুসরণ করতেন, যেখানে ১৬ ঘণ্টা কিছু না খেয়ে থাকতেন এবং বাকি ৮ ঘণ্টার মধ্যে খাবার খেতেন। সাধারণত রাত ৮টার পর তিনি আর কিছুই খেতেন না এবং পরদিন দুপুর ১২টার আগে কিছু মুখে দিতেন না। ব্রেকফাস্ট স্কিপ করাটা ছিল তাঁর ডায়েটের অন্যতম নিয়ম।